Napisz po ludzku bo nic z tego nie można zrozumieć . W diety nie musisz wierzyć tylko je stosować Wypełnij w całości : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]
musze jakiegoś SPLITA lub FWB ułożyć bo jak uzyskać mięśnie jak nie mam masy :) tylko 60 KG czyli ten trening mój stary na siłę byłby ok?? i jeszc ejedno xD Jeszcze gorszym pomysłem jest tworzenie własnych treningów bez paroletniego stażu na siłowni (wtedy wychodzą absurdy w rodzaju treningu biceps + triceps). Zmieniony przez - Konino w dniu [...]
Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr
[...] + po cwiczeniu na biceps/triceps. Na duze partie robilem 4 serie z progresja 12-10-8-8, a na male po 3s. Jednak mozesz takze wybrac inna metode fbw. np 15-10-5. ((czy tam 5-10-15 bo juz nie pamietam jak to bylo) Poczytaj o tym treningu w dziale trening dla poczatkujacych i wybierz cos Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-02-22 13:42:00
Na twoim miejscu wprowadziłbym kilka modyfikacji odnośnie treningu. Trening "A", następująca kolejność oraz zamiana ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]
Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]
[...] az takiej ilosci serii i cwiczen, moze sie myle?! Pomijajac male grupy miesni czyli triceps, biceps, barki - reszta ma byc w ten deseń zmieniona? Szukalem w ch... dobrego treningu tego typu zanim napisalem, ale tam nie bylo nic konkretnego. Nie chce zebyscie mi wszystko rozpisywali tylko podali jakies podstawowe wskazowki, chetnie zedytuje [...]
Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby. Za mało ćwiczeń na biceps, triceps i nogi(uda). Wydaje mi się, że powinno być minimalnie 4 ćwiczenia. Mógłbyś też łydki robić przynajmniej dwa razy w tygodniu przed zaczęciem normalnego treningu, bo to najtrudniejsza partia [...]
[...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57
Wodę można pić. Przerwy robię intuicyjnie, inaczej odpoczywasz po seriach MC, a inaczej po serii uginania hantli na biceps. Mnie sam trening zajmuje ok 40 minut, bez rozgrzewki i rozciągania, a mam 5-6 ćwiczen.
Dokładamy po 2,5 kg co trening na wielostawy, akcesoryjne można co tydzień/dwa dołożyć 2,5 kg 4 powtórzenia w jakiejkolwiek serii i ćwiczeniu wielostatowym oznacza cofnięcie ciężaru do takiego w którym możemy zrobić 10 poprawnych powtórzeń. Wielostawy: Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) [...]
[...] 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 3 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na zmiane ! a bic,tric, tak jak mówiłeś... pn bic, śr tric, pt bic, pn tric, śr bic, pt tric ... tak będzie dobrze? tylko mów :D bo dzisiaj powinienem ćwiczyć hehe [...]
[...] , ten plan wyglada prawie ze identycznie jak moj stary a moj stary mial mnostwo bledow np jednym z nich byly Plecy I biceps.A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. A klatka fakt faktem jest bardzo duza grupa miesniowa i porownywanie jej do tricepsa [...]
A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. Dlatego plecy robi sie najpierw, biceps potem. Wtedy te 8 serii w zupelnosci wystarczy.
Spoko robilem tez na odwrot , ale po co w jeden dzien tak katowac biceps? Skoro mozna na spokojnie zrobic go z tricepsem albo barkami :)? Ja teraz np robie same plecy z kapturkami tylko i mysle ze trening jest bardziej efektowny.
[...] plecy 2. nogi, łydki, brzuch 3. barki, kaptury, przedramiona 4. biceps, triceps. spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/. tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak cieżki.
[...] nie pojdzie na marne, http://zielonysklep.com.pl/zestaw-peak-delicious-muscle-whey-protein-1000-gr-x-3-sztuki-40-taniej.html - czy cos takiego jest w porządku? - jaki trening - oczywiscie nie pomijalem nóg w treningach ale jednak teraz opieraly sie na podziale ze danego dnia góra/dół i robieniu wielu roznych partii miesni seriami 4x12 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off
Nie masz trica i wogóle żly trening.. łącz duże partie mięśniowe z małymi np Klata-Biceps Na duże partie mięśniowe daj 12-16 serii a na małe 8-10 popraw plan i daj do oceny. trenuj 3 razy w tyg. Poniedziałek-Środa-Piątek. Przed treningiem rozgrzewka żeby stawów nie psuć.